Bez diety odżywki Ci nic nie dadzą . Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym . Poczytasz o niej w postach podwieszonych w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A trening powinien trwać około 45-60 minut .
no dobra dobra boster przed treningiem i czy moge po treningu wtedy odrazu białko (trening około 1 godz) czy jeszcze musze chwile odczekać ?
Aminokwasy rozgałęzione najlepiej sprawdzają się w okolicy treningu siłowego, czy wytrzymałościowego. Wtedy, kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek i mikrourazy. Z tego też względu warto dać porcję około 20 minut przed treningiem i drugą w czasie jego trwania, popijając z butelką wody przed cały trening. Minimalna zalecana ilość to 1 gram na [...]
Mam 16 lat, staż to około pół roku, z tym, że trening był mało intensywny.
no to tu juz opisane Trening bicepsu Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3 x 12 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 bf okolo 10 % moze 9 Albo i mniej nie mam przyrzadu do mierzenia bf
zostaw smialo;-) chyba, ze jestes osobnikiem 120kg masy ciala przy bf okolo 12% wtedy mozna pomyslec o 15g. tak to smialo 10g wystarczy, 5g w dnt i styka. trening silowy wymaga wiekszych dawek kreatyny na potrzeby uzupelnienia fosforanu kreatyny, w dni bez typowego silowego nie ma takiej potrzeby
Do pierwszego posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie wiem -udo: 54,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
adiik mam dobry dzień więc pokusiłem się o trochę matematyki Oto Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w pewnym oczywiście przyblizeniu bo Cię nie znam Podstawowa przemiana materii: PPM=66,4+13,7xwaga+6,0xwzrost-6,8xwiek to dla Ciebie 66,4+1027,5+1056-102 co daje około 2050 kcal Do tego trzeba dodać 10% kalorygenne działanie pokarmu czyli 205 kcal [...]
trening obwodowy mam juz za soba... chodze juz okolo pol roku z przerwa na wakacje, ale w wiekszosci bez zadnego planu, dopiero dzisiaj sobie ulozylem plan, ale tez nie wiem czy dobrze, bo to moj pierwszy
Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]
[...] Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : okolo 300gram Ilość spożywanych węglowodanów : 200 Ilość spożywanych tłuszczów : 140 Opis przebytych cykli sterydowych : prop wino, potem bylo meta oma deca-lecz [...]
Jeśli biegam stałym tempem to biegnę jakieś 12km i staram się zamknąć w 50min. Przy interwałach to trochę inaczej wygląda, mały dystans ale na wysokich obrotach - trening trwa około 15-20min. Co do pogody to ja biegam też w deszczu i śniegu no chyba, że jest MEGA ulewa to wtedy odpuszczam ale wiadomo, że wszystko zależy od motywacji ;)
1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: --- -udo: --- -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: staram sie trzymac -białko: okolo 3g/kg -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba , sucha masa , 10. OSTATNI CYKL I [...]
Powiem ci tak gram w kosza okolo 3 lat i zrobilem aa2 10 tygodni i troche peco kolana oczywiscie bola ale kontuzje mialem ze sciegnami(szpagat zrboilem) i wyskok jeszcze nie wrocil i chcialbym jakis trening regeneracyjny
ja robiłem dokładnie taki cykl. Efekty były ok. 1,5 cm bic, chyba 5 cm klata wagi około 4kg trenowałem planem typowym na siłe klatki i na tym połączeniu zrobiłem 25kg:D (trening niemieckich ciężarowców) Dawkowałem tak: DT: rano 5 g mono,10g cp przed treningiem DNT: rano 5g mono, 10g cp w porze treningu
chodzi o to,że nie amm diety bo nie stać mnie na co miesięczne płacenie za nią i dlatego niewiem,czy warto robić diety może by wyszły z 3z a ta kase czy możę poprostu ozywaic się zdrowo i rozsądnie to te pieniadze będę przydatne na jakis dłuższy czas podejrzewam,że na jakies 1rok,bo co z tego,ze zrobie se diety może ładnie w mięsnie pojdzie ale [...]
[...] i musze zrobic przerwe , no wlasnie szukalem i wiekszosc interesujacych mnie suplementow przedtreningowych ma kreatyne . Wiec mozecie podawac konkretne produkty, cena to tak okolo 200 zl mozebyc troche wiecej A trening silowy oczywiscie bedzie , do tego inne odzywki tylko nie wiem co brac przed treningiem zeby jednak szzla ta sila troche [...]
Pulsacyjne branie , mety przed treningiem to dla mnie dużo lepsze i zdrowsze rozwiązanie, niż cyklicznie branie mety ja tak robię 2razy w tygodniu przed ciężkimi treningami. 30-40mg przed treningiem i trening jak marzenie około 1h przed treningiem 2h po treningu śladowa dawka 10mg w dni wolne , oraz w pozostałych godzinach, profilaktyka , układu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
